فصل پنجم

شنای قورباغه

در شنای قورباغه دستها و پاها با اجرای حرکات جمع و باز شدن در زیر آب ، پیشروی شناگر را سبب می شوند . به دلیل شباهت زیاد حرکات این شنا به حرکات این شنا به حرکات قورباغه در آب ، این نوع شنا ، به شنای قورباغه معروف شده است .

آموزش حرکات پا

گام اول : برروی زمین در کنار استخر بنشینید و پاها را صاف و کشیده در کنار هم قرار دهید . می توانید در این حالت دستهایتان را از پشت ، تکیه گاه قرار دهید . برای شروع حرکت پای قورباغه ، ابتدا سعی کنید با جمع کردن پاها به وسیله ی پاشنه هایتان ، عدد 8 را بر روی زمین رسم کنید . به این صورت که پاشنه ها در حال جمع شدن به سمت بدن ، به آرامی از هم فاصله بگیرند . در این هنگام باید سعی کنید زانوهایتان از هم زیاد فاصله نگیرند اما پنجه های پا از هم دور شوند . تا این قسمت ، حرکت برگشت به حالت اولیه پاها محسوب می شود و بعد از آن باید حرکت موثر پای قورباغه بدین صورت اجرا شود که با کف پاها و همین طور لبه ی داخلی مچ و ساق پاها به آب فشار وارد کرده ، سعی کنید دایره ای به دور عدد هشتی که نوشته بودید ترسیم کنید تا پنجه های پای شما بر روی یک مسیر قوسی شکل به جای اول برگردد .

شکل ص 85

گام دوم : بر روی شکم در کنار استخر بخوابید و در حالی که پاها را از عقب به سمت بالا تنه جمع می کنید ، تمرین گام اول را اجرا نمایید . مزیت این تمرین علی رغم شباهت زیاد آن تمرین گام اول این است که به دلیل قرار گرفتن سینه و شکم بر روی زمین ، زانوها به طرف شکم جمع می شوند و تمام حرکت توسط پاها در سمت عقب به اجرا در می آید .

گام سوم : به منظور تقویت عضلات پا و فراگیری صحیح حرکت پای قورباغه می توانید با کمک فردی دیگر که در هنگام اجرای حرکت پای قورباغه با کف دست خود کف پاهای شما را می گیرد و در مسیر صحیح حرکت هدایت می کند و در برابر فشار کف پاهایتان ، اعمال مقاومت می نماید ، تمرین گام دوم را انجام دهید .

گام چهارم : حرکت پای قورباغه را در حالی  که کنار لبه ی استخر نشسته اید و پاهایتان در سطح آب به صورت جفت قرار گرفته اند ، انجام دهید . دراین تمرین ابتدا پاها را مطابق حرکت پای قورباغه از زانو به پایین خم کنید تا کاملا به داخل آب بروند وبا ترسیم مسیر به شکل 8 در زیر آب ، ترتیبی دهید تا پاشنه هایتان به دیواره بچسبد . در همین حال مراقب باشید زانوهایتان از آب خارج نشود و در نزدیکی هم قرار گیرند . در این مرحله پس از بلند کردن و هدایت پنجه های پا به طرف بیرون ، حرکت دایره ای شکل فشار با پاها را به مرحله ی اجرا بگذارید تا مجددا پاها به طور صاف و کشیده ، در سطح آب کنار هم قرار گیرند .

شکل ص 87

گام پنجم : تمرین گام چهارم را با کمک فردی دیگر که در قسمت کم عمق با کف دست ، کف پاهای شما را گرفته و هنگام اجرای حرکت پای قورباغه در مقابل آن مقاومت می کند ، اجراکنید تا فراگیری حرکت بهتر انجام گیرد .

گام ششم : در کنار دیواره ی استخر با قرار دادن دستها بر روی دیواره و چسبانیدن سینه و شکم به دیواره کنار استخر ، حرکت قورباغه را تمرین و تکرار کنید .

شکل ص 88

گام هفتم : دیواره استخر را با دستها بگیرید و با قرار دادن سر و صورت در داخل آب دراز بکشید و شروع به تمرین پای قورباغه کنید . دقت نمایید تا زانوهایتان هنگام جمع کردن پاها به سمت سینه و شکم حرکت نکنند و فقط پاشنه ها را به طرف بالا ببرید .

شکل ص 88

گام هشتم : به کمک یک نفر که دستهایتان را گرفته و به آرامی به عقب حرکت می کند ، شروع  به زدن پای قورباغه کنید و اصول و ضوابط گفته شده در مورد پای قورباغه را مراعات کنید .

شکل ص 89

گام نهم : تمرین گام هشتم را با استفاده از تخته شنا تمرین کنید و با بدنی آرام و خوابیده بر روی آب ، ر حالی که سر و سینه در داخل آب است ، با فاصله و آرامش لازم ، حرکت پای قورباغه را اجرا کنید .

گام دهم : در کنار دیواره استخر بایستید و پس از اجرای مهارت سُر خوردن ، در حالی که دستها صاف و کشیده در مقابل بدن قرار دارد ، بدون استفاده از تخته یا یار کمکی ، به تمرین و تکرار پای قورباغه در عرض قسمت کم عمق استخر بپردازید .

شکل ص 90